Cooper Test

Test je conditie met de Cooper Test

       

De bedoeling van deze test is om in precies 12 minuten zover mogelijk te lopen (rennen). De afgelegde afstand geeft dan een ruwe schatting voor je conditie (zie de tabel). Probeer in een constant tempo te lopen. Als je te moe wordt, ren dan iets langzamer of wandel een poosje.

De test is niet bedoeld om jezelf met anderen te vergelijken. Gebruik de test regelmatig om je eigen conditie te volgen.

De test vereist een maximale inspanning en wordt daarom alleen aangeraden voor getrainde lopers.

Loop de test niet als je je niet fit voelt.

       

		Leeftijdsklasse
Conditie	Sex	< 30 jaar	30-39 jaar	40-49 jaar	> 50 jaar
Erg slecht	M	<1600 m	<1500 m	<1400 m	<1300 m
	V	<1500 m	<1400 m	<1200 m	<1100 m
Slecht	M	1600-2000 m	1500-1900 m	1400-1700 m	1300-1600 m
	V	1500-1800 m	1400-1700 m	1200-1500 m	1100-1400 m
Normaal	M	2000-2400 m	1900-2300 m	1700-2100 m	1600-2000 m
	V	1800-2200 m	1700-2000 m	1500-1900 m	1400-1700 m
Goed	M	2400-2800 m	2300-2700 m	2100-2500 m	2000-2400 m
	V	2200-2700 m	2000-2500 m	1900-2300 m	1700-2200 m
Erg goed	M	>2800 m	>2700 m	>2500 m	>2400 m
	V	>2700 m	>2500 m	>2300 m	>2200 m

Was je conditie erg slecht? Ga dan eens af en toe zwemmen, of regelmatig een stukje trimmen, speel wat tennis, ga naar de gym, begin met aerobics, doe iets, beweeg. Lichaamsbeweging is belangrijk voor je gezondheid. Maar let ook op je gewicht (ga afvallen als je te zwaar bent) en eet een gezond dieet. Doe daarna de coopertest nog een keer. Beter nu?

            

Je kunt deze test het beste rennen op een cooperbaan waar met bordjes of paaltjes de precieze afstand te zien is. Of doe het op een atletiekbaan waarvan je de lengte weet (meestal is een rondje 400 meter lang). Als je bij iedere honderd meter een vlaggetje zet kun je tijdens het rennen eerst het aantal gelopen rondjes tellen en dan aan de hand van de vlaggetjes schatten hoeveel meters de resterende afstand nog was.